5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在(zài)减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是错(cuò)了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的(de)~ 道理很简单，夏天(xiàtiān)这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后(zhīhòu)得出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以(suǒyǐ)单靠流汗量/运动后大量出汗等(děng)来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望(xīwàng)拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累」来判断(pànduàn)。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了”“坚持不下去了”的(de)运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道(chángdào)垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥(jiǎnféi)的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦(shòu)了这个事实(shìshí)，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子(kùzi)是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量(jǐnliàng)清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是很甜(hěntián)的话(dehuà)，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期(jiǎnzhīqī)的饮食要求选择一些饱腹感比较强(qiáng)的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还(hái)比以前低(dī)，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经(shénjīng)科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症(zhèng)。 而减肥期间要求尽量减少(jǐnliàngjiǎnshǎo)添加糖的(de)摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于(duìyú)成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠(shuìmián)能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话(dehuà)，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛(káng)，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就(jiù)气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都(dōu)说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合(zōnghé)整理）